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「産後ヨガ」で心身をリフレッシュ! 自宅でできる簡単ヨガポーズ3つ

「産後ヨガ」で心身をリフレッシュ! 自宅でできる簡単ヨガポーズ3つ

産後のリフレッシュやダイエットには、ゆったりした動きの産後ヨガがおすすめです。
しかし産後すぐは体力が低下していますから、少し期間を空けて行う必要があります。
では一体いつから産後ヨガを始めて良いのか、おすすめのヨガポーズとあわせてご紹介します。



産後すぐのヨガはNG

産後すぐの母体は、出産によって体力を失っています。
多くの血液が流れ出ていますから、ちょっとした運動でも貧血やめまいを起こす恐れがあるのです。
特に帝王切開で出産したママは、よりいっそう安静にする必要があります。

「ダイエットのために、できるだけ早く産後ヨガを始めたい!」というママも多いかと思いますが、産後すぐのヨガは禁物です。
体に負担をかけないために、通常の場合は産後1ヶ月ほど、帝王切開の場合は産後2ヶ月以上空けてから始めるようにしましょう。

自宅でできる産後ヨガポーズ3つ

自宅でできる産後ヨガポーズ3つ

体力が回復して余裕が出てきたら、自宅で簡単なヨガポーズを行ってみましょう。
ではここで、産後のママにおすすめのヨガポーズを3つご紹介します。



≪合掌のポーズ≫

全身の引き締め・バストアップに効果的なポーズです。

1. あぐらを組んで座り、胸の前で手のひらを合わせます。
2. 手の位置を右側へずらして、呼吸に合わせて上下にゆっくり動かします。背筋が曲がらないように、軽く胸を張りながら行いましょう。
3. 手の上下を2~3回くり返したら、左側にも同じように動かします。
4. 手を中央に戻し、手首を回転させながら、指先をゆっくりと下に向けます。
5. 再び手を戻し、今度は手を目の高さまで上げてから、元に戻します。



≪三日月のポーズ≫

腕や背中の引き締め・腰痛の改善に効果が期待できます。

1. 足をそろえて立ち、胸の前で手のひらを合わせます。
2. 息を吸いながら、両手を真上に引き上げます。
3. 息を吐きながら、体を左側に倒します。
4. 息を吸いながら元に戻したら、再び息を吐きながら体を右側に倒します。



≪膝を伸ばすポーズ≫

太ももの引き締め・骨盤調整に効果的なポーズです。

1. 足をそろえて立ち、姿勢を正します。
2. 左足を後ろにずらしながら、右足を曲げ、腰を落とします。
3. 左足の甲を地面につけて、右足の膝に手を置きます。
4. 左太ももが伸びているのを感じながら、15秒ほどキープしましょう。
5. 体勢を元に戻し、反対側の足も同じようにくり返します。

産後ヨガをする際の注意点

産後ヨガに限ったことではありませんが、ヨガを行うときは以下のことに注意しましょう。

・部屋を暖かくしておこなう
・ ・ヨガマットを使用する
・ ・深呼吸をくり返しながら、ゆっくりとした動作で行う
・ ・食後に行わない(食後2時間以上は空ける)
・ ・入浴前後に行わない
・ ・体調が悪いときは休む

以上、産後ヨガを始めるタイミングと、ヨガポーズについてお伝えしました。
決して無理をせず体調にあわせて行って、産後の体と心をスッキリと軽くしていきましょう。



※本記事は特定の施術のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。また、効果には個人差がございます。

池田ゆう子クリニックについて

池田ゆう子クリニックは、開院時より脂肪吸引豊胸手術を専門とするクリニックとして訴求してきました。
豊胸手術にはバッグ挿入法という豊胸術と脂肪注入法という豊胸術の2つの豊胸手法があります。
池田ゆう子クリニックでは、当時まだマイナーだった脂肪注入法による豊胸を、日本人の体格に最も適した豊胸術であるとしてテレビ番組や雑誌などで積極的にPRしてきました。
その結果現在では学会においても脂肪注入法豊胸術による豊胸が主流となってきています。
豊胸クリニックをお選びになるのでしたら、脂肪注入法豊胸手術のパイオニアで、豊胸手術の実績が豊富な池田ゆう子クリニックをお選びください。

池田ゆう子クリニックの豊胸手術は、手術で最もリスクが高いと言われる全身麻酔や硬膜外麻酔は使用せず、歯医者さんの麻酔にも匹敵する安全性の高い局所麻酔を使用しています。
ですので豊胸手術の途中でも豊胸経過をご覧いただくことができます。
しこりのリスクを下げるため胸への脂肪注入は1ccづつ注射針でバスト全体に注入していきます。また院長が女性ですので、患者さまの気持ちに沿った豊胸ができることも特徴です。

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